健身知識(shí)

啞鈴是一種性價(jià)比非常高的器械，尤其是可調(diào)節(jié)的掛片式啞鈴，練習(xí)者只需要購(gòu)買一套，就能滿足各種訓(xùn)練需求而且啞鈴大部分是金屬材質(zhì)，非常堅(jiān)固，不易損壞。此外啞鈴訓(xùn)練對(duì)環(huán)境和空求要求很低，無論在室外還是室內(nèi)，家里或者健身房，都可以使用啞鈴進(jìn)行適合自己的鍛煉。

啞鈴訓(xùn)練的方式多種多樣，且容易與一些輔助設(shè)備配合使用，這不僅能夠使訓(xùn)練更加豐富，還能更好地刺激目標(biāo)肌肉，提高訓(xùn)練效果，比如在啞鈴訓(xùn)練中加入瑞士球，能夠在訓(xùn)練目標(biāo)肌肉的同時(shí)增加核心肌群的參與，全面增強(qiáng)身體素質(zhì)，同樣，啞鈴還可以搭配彈力帶，訓(xùn)練椅，平衡墊等多種訓(xùn)練器械進(jìn)行訓(xùn)練。

啞鈴訓(xùn)練屬于自由重量訓(xùn)練的一種類型，練習(xí)者需要克服重力，支撐或移動(dòng)身體，在三維空間完成力量訓(xùn)練自由重量訓(xùn)練對(duì)于***力量轉(zhuǎn)化為功能性力量有很大的幫助，有助于提高練習(xí)者的本體感覺，神經(jīng)肌肉控制和穩(wěn)定性。此外自由重量訓(xùn)練中使用的動(dòng)作與人們?nèi)粘Ｉ睿ㄈ缌噘?gòu)物袋，移動(dòng)家具，炒菜做飯，懷抱嬰兒等）非常相似。啞鈴訓(xùn)練的各種變化形式能夠滿足各類訓(xùn)練人群的需求。

與傳統(tǒng)訓(xùn)練器械相比，啞鈴訓(xùn)練的軌跡是不固定的，需要由練習(xí)者來掌控，基于這一特性，啞鈴訓(xùn)練對(duì)于身體肌肉的控制提出了更高的要求，在訓(xùn)練過程中，除了專注于對(duì)主要目標(biāo)肌肉的鍛煉外，還要注意對(duì)運(yùn)動(dòng)軌跡的控制，比如與傳統(tǒng)的史密斯架深蹲相比，進(jìn)行啞鈴深蹲時(shí)，練習(xí)者需要更強(qiáng)的核心控制力，以及運(yùn)用小腿的力量，來控制好身體，完成標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練動(dòng)作，這大大提高了訓(xùn)練要求，并增強(qiáng)了身體肌肉的控制能力。

壺鈴的性價(jià)比比較高，練習(xí)者完全可以利用重量，大小不等的壺鈴，滿足多樣的訓(xùn)練目標(biāo)，壺鈴大多是鑄鐵材質(zhì)，或者里面鑄鐵外部包膠，整體非常堅(jiān)固，耐用性極高。

壺鈴攜帶方便，使用其進(jìn)行訓(xùn)練，幾乎不受場(chǎng)地限制，空間限制，在室內(nèi)室外均可以進(jìn)行，比如家里辦公室校園，公園等，只要練習(xí)者愿意，哪里都是訓(xùn)練場(chǎng)地。

壺鈴是一種上下非對(duì)稱型的訓(xùn)練器械，訓(xùn)練時(shí)其重心容易發(fā)生偏離而不受控制，此時(shí)練習(xí)者為了保持身體穩(wěn)定，順利完成動(dòng)作，神經(jīng)肌肉系統(tǒng)會(huì)主動(dòng)完成募集更多的肌群來協(xié)助練習(xí)！另外壺鈴訓(xùn)練中有許多單側(cè)支撐的、過頂?shù)膭?dòng)作，這些動(dòng)作都加大了對(duì)練習(xí)者軀干穩(wěn)定性，和抗旋轉(zhuǎn)能力的挑戰(zhàn)，從而使肌體產(chǎn)生更多的力量。

壺鈴的設(shè)計(jì)獨(dú)特，重心的位置在把手之外，不像啞鈴，重心的位置在把手中，因此即便是基礎(chǔ)的入門動(dòng)作，也需要練習(xí)者在更大的運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)進(jìn)行。這大大增加了對(duì)練習(xí)者柔韌性和靈活性的要求，例如，練習(xí)者無法在雙腿之間用杠鈴?fù)瓿伤[動(dòng)作，但是卻可以用壺鈴?fù)瓿?。這種擺動(dòng)大浮動(dòng)增加了髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)范圍，在不知不覺中提升髖關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性。