訓練部位：軀干
主要肌肉：拉伸背闊肌和兩側軀干屈肌
訓練板塊：動態(tài)拉伸和動作準備
訓練目標：柔韌
身體直立，雙腳間距略比肩寬，腹部收緊，挺胸抬頭，右臂伸直舉過頭頂，左臂屈肘，左手叉腰，目視前方。
軀干向左側屈，右臂向左側傾斜，右手掌心朝下，直至目標肌肉有中等程度的牽拉感。
恢復初始動作，換至對側，雙臂交替，直至完成規(guī)定次數(shù)。
1. 當手臂向身體一側傾斜時，呼氣。
2. 當手臂回到起始姿態(tài)時，吸氣。
動態(tài)拉伸練習的每個動作應持續(xù)2秒左右，并連續(xù)?？煽刂频孛窟呁瓿?-6次。
聲明：本公眾平臺分享發(fā)布內(nèi)容（包括文字、圖片、影音等素材）部分來源于網(wǎng)絡媒體及其它官方平臺，僅供學習交流使用。如涉及版權爭議問題，請直接聯(lián)系原作者。本平臺查核屬實后，我們將于24小時內(nèi)刪除內(nèi)容，不承擔任何法律責任。